ile kcal na kg masy ciała

1. Musisz zaczac wszystko od nowa, ale duzo czasu nie straciles bo trzymasz diete dopiero OD TYGODNIA :) 2. Wylicz zapotrzebowanie jak trzeba, od poczatku, znajdz jakikolwiek wzor na wyliczenie zapotzrebowania, gdzies tam jest w postach podwieszonych tu na forum, i pokaz jak wszystko wyliczyles. Te 1900 kcal to jakas pomylka, napewno powinienes [...]

[...] że waga rośnie ? Moze powinienem wykorzystać okres przyjmowania aby lepiej wygladac czyli zaczać ćwiczyć? Myślałem o basenie aby troche zrzucić balastu. Wybaczcie ale nie mam żadnego doświadczenia w ćwiczeniach i przyjmowaniu testosteronu. Bede wdzieczny za sugestie co zrobić aby lepiej wyglądać? Czyli ile przybyło kg i przez jaki okres?

[...] nowe udogodnienia ale trzymać się granicy 2,5g b na kg masy ciała. A więc tak Kcal: ~4000 Białka 2,5g Tłuszcze 1,6g WW 12,7g Bardzo ciężko jest czasem zjeść to wszystko i nie zjadam tyle ile powinienem bo nie ukrywam pracując na 3 zmiany to tego czasu wolnego też się nie ma za wiele no ale przytyć trzeba...Więc 3maj się stary i MASUJ! Pozdro

[...] Miało byc 2 g białka na kg masy ciała - beztłuszczowej (prawidłowej). Gramaturę posilkow zmieniasz w dziennkiu + najezdzasz kursorem na te standardowe 100 g i wpisujesz tyle ile zjadasz, bo tak to jest bardzo nieczytelne. Kompozycja posiłkow dziwaczna - po co do tłustego mięsa jakim jest antrykot - orzechy? Nie ma potrzeby zapychania się bananami [...]

Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g 140x4kcal=560kcal Tłuszcze - nie wiem ile tego Możesz na początek dać np. 0,8g na kg masy ciała, czyli 64x0,8=51,2g 51,2x9kcal=460,8kcal Wegle - i tego tez A to będzie reszta wg zapotrzebowania, a więc: 560kcal(z białka) + 460,8kcal(z tłuszczu) = 1020,8kcal 2300kcal - 1020,8kcal = 1279,2kcal (z [...]

Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: JAK NAJBARDZIEJ PRAWDA Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? UCZYMY SIE CZYTAC ZE ZROZUMIENIEM TO CO NAPISALEM POST WYZEJ CZYLI NIE -200 kALORI, TYLKO MINUS 300, [...]

[...] tułowia sztangietką/dwoma sztangietkami. i rób MC i przysiady - nie wpływają one na wzrost, tylko trzeba pamietac o technice i odpowiednim cięzarze. I KONIECZNIE CWICZ NOGI. skoro piszesz ze dieta nie działa to dieta napewno jest zła. ile masz w diecie ww/b/t na kg masy ciała? i ile kcal? Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-07-03 09:38:32

[...] xtreme fat burner 90kaps 1x 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od kreatyny;hyper whey 2.27kg obecnie oraz spalacz 9) ilość dni wolnych od kreatyny:o ile nie liczac massacre to niebralem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):dodatkowo uprawiam pilke nozna [...]

[...] dla ciebie najlepszy jaki możesz wybrać na początku. Sam trening to wierzchołek góry lodowej najważniejsza jest dieta tu żebyś się nie męczył proponowałbym tylko liczyć kcal ile jesz ustalić zapotrzebowanie jakie masz teraz dajmy na to 2500 (przy tej ilości teraz trzymasz wage) więc ja bym jadł tyle co wynosi twoje zapotrzebowanie tylko w tym [...]

[...] (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jem ponad 3k kcal, białko 120g+ reszta węgle(400+) i tłuszcze 11)przewidziane finanse na cykl ile trzeba 12) uwagi i sugestie wiem ze napiszecie ze naturalnie w moim wieku mam duży poziom testosteronu ale i tak chce sprawdzić na własnej skórze czy to coś pomaga, bo [...]

[...] studia dlatego potrzebuje dodatkowych kcal w ciągu dnia 11)przewidziane finanse na cykl - ok 300zł witam, strasznie mala masz ta podaz kalorii ... jak ja wyliczales ?? wiesz ile na prawde potrzebujesz?? nawet jak cala kase wsadzisz w gainiera to i tak niewiele osiagniesz... zacznij od iwestycji w dobra diete i nie mow, kazdy jak chce jest w [...]

[...] sobie z obniżkami energii z węglowodanów, czy bez nich? Jeżeli bez, to uzupełnij brakującą energię tłuszczem. Jestem od tygodnia na zero kalorycznym i waga stoi. Czyli ile kcal dorzucać? "3-4 jednostki kontrolne" tzn 3-4 tyg? Zero kaloryczne mam ustawione bez obniżki ww. Czyli w dnt będę ucinał 25% a dokładał tłuszczy aby kcal się zgadzały

[...] kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 5-6 posilkow dziennie, znam 10 wskazowek zywieniowych, prawie 0 slodyczy 11)przewidziane finanse na cykl ile trzeba tyle dam, aczkolwiek samo bcaa duzo nie bedzie kosztowalo 12) uwagi i sugestie brak

Jeżeli to jest dobrze policzone to ile odjąć kcal? 500? I jeszcze interesuje mnie ile g białka, tłuszczy i wegli na kg masy ciala przyjmowac? Z góry dzieki. Wtedy źle liczyłem bo nie mialem wliczonych aerobów i jeszcze male bledy i mi wychodzilo na poziomi 3100kcal :)

[...] przez ostatnie 60 dni - thermo speed extreme i l-carnityna complex 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- brak 11)przewidziane finanse na cykl - ile potrzeba 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - olomos w dniu 2010-12-02 11:15:44

[...] mi sie usiasc przez 8 godzin pracy.. praca podobna do kelnera.. ) Dodam jeszcze, ze b. latwo lapie wszelkiego rodzaju fat. Czyli jestem.. endo..? Dobreze to chyba okreslilem? Od bananów na redukcji lepsze sa jabłka. Chociaż, nie stanie się nic złego jak po trenngu siłowym od czasu do czasu zjesz sobie banana... Ad2. Niestety nie lubie [...]

Cześć. Przede wszytskim napisz ile ważysz, jakiego typu budowy jesteś, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli chodzi o produkty w diecie to: 1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml/ok Chrupki kukurydziane // 100g/płatki owsiane Ser twarogowy półtłusty // 100g/ok Chleb zwykly // 30g/zbędny Do [...]

ile tutaj jest kcal ?1000-1300? i się dziwisz że nie rośniesz? daj 2 gr białka na /kg masy ciała 1 gr tłuszczy na kg i 5-6 gr węgli na kg masz w diecie zero tłuszczy!!! mało białka!!! białka jesz tyle co 15 kg dziecko powinno spożywać.Mało węgli. dlatego masz niedowage

[...] wolnych od kreatyny : wszystkie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 11)przewidziane finanse na cykl : ile będzie tyle dam 12) uwagi i sugestie : potrzeby dodatkowo pobudzacz i coś na wytrzymałość, oraz poradźcie co zmienić w tej diecie ? Zmieniony przez - Piotr_Cwany w dniu [...]

Mogę też ułożyć dietę na te 3500kcal, tylko co zrobić w przypadku, gdy nie dam rady zjeść całego posiłku? Oraz ile dać białka i tłuszczy? Na tym co powyżej dałem 2g białka na kg masy, 20% tłuszczy a reszta Węglowodany. Dziękuję za odpowiedzi dajesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węglowodanów, co do posiłków to możesz [...]